마라톤 전 준비: 춘천마라톤 마지막 일주일 체크
💡 핵심 요약
✅ 대회 직전 일주일은 평소 훈련량의 절반 안팎으로 줄이고 강도는 조금만 남겨요
✅ 춘천마라톤은 2026년 10월 25일(일) 09시 출발이고 참가신청은 마감됐어요
✅ 새 신발·새 음식은 금지, 출발그룹·배번·짐 계획은 오늘부터 확인해요
"대회 앞두고는 오히려 덜 뛰어야 한다"는 말, 들어보셨죠? 그런데 막상 일주일 전이 되면 불안해서 한 번 더 뛰고 싶어져요. 이 글은 춘천마라톤처럼 가을 대회를 앞두고 마라톤 전 준비를 어떻게 마무리할지 고민하는 러너를 위해, 마지막 일주일의 훈련·식사·짐 체크를 날짜별로 정리했어요.
1. 마라톤 전 준비, 마지막 일주일엔 얼마나 줄일까?
대회 전에 훈련량을 줄이는 것을 테이퍼링이라고 해요. 선수 27개 연구를 묶은 메타분석(Bosquet 등, 2007)은 2주 동안 훈련량을 41~60% 줄이는 방식이 성적에 가장 유리했다고 정리했어요. 같은 분석에서 훈련 강도와 횟수는 그대로 두는 쪽이 좋았어요.
러닝 코칭 사이트 러너스커넥트의 테이퍼 가이드도 비슷해요. 대회 주 총 훈련량을 가장 많이 뛴 주의 40~50% 정도로 잡고, 매번 뛰는 거리를 비율대로 줄이라고 해요. 위의 연구는 선수 대상이라 일반 러너에게는 참고 기준으로 보시면 돼요.
| 구분 | 연구·가이드의 기준 | 이렇게 옮겨요 |
|---|---|---|
| 기간 | 약 2주 | 이번 주부터 시작 |
| 훈련량 | 41~60% 감소 | 대회 주는 40~50% |
| 강도 | 크게 낮추지 않기 | 짧게만 남기기 |
덜 뛰는 건 게으른 게 아니에요. 다리에 힘을 모아 두는 중이에요!
2. 춘천마라톤 2026, 확인된 일정부터 정리해요
아래 표는 대회 공식 홈페이지와 공지 게시판에서 확인한 내용이에요. 기준일은 2026년 10월 12일이고, 신청이나 이동 전에는 공식 홈페이지에서 다시 확인해 주세요.
| 항목 | 확인한 내용 | 출처 |
|---|---|---|
| 대회일 | 2026년 10월 25일(일) 09시 출발 | 공식 홈페이지 |
| 장소 | 춘천 공지천교, 집결지는 공지천 인조잔디구장 | 공식 홈페이지 |
| 종목 | 풀코스(42.195km), 10km | 공식 홈페이지 |
| 접수 | 참가신청 마감 | 공식 홈페이지 |
접수가 끝났다면 이미 참가 중인 분들께 필요한 정보가 더 중요해요. 10월 2일 공지에 따르면 출발그룹과 배번은 공식 홈페이지의 참가확인 페이지에서 조회할 수 있어요. 풀코스는 P·A·B·C·D·E/F그룹, 10km는 A~D그룹으로 나뉘고, 그룹별로 출발 시간대가 달라요.
배번표 수령 일정과 장소, 물품보관 방법, 당일 교통 통제는 이번에 확인하지 못해서 공식 홈페이지 확인 필요예요. 7월 공지 기준 대회 버스는 2,500석이 선착순으로 마감됐어요. 춘천마라톤 공식 홈페이지에서 최신 공지를 먼저 보세요.
📌 참고
올해는 춘천마라톤 80주년으로, 엘리트와 기록 상위 마스터즈가 함께 달리는 오픈대회 방식이라고 공지에 안내돼 있어요. 일반 참가자는 자기 그룹의 출발 시간만 정확히 지키면 돼요.
같은 시기 다른 대회도 함께 보고 싶다면, 공식 홈페이지에서 아래 내용을 확인했어요. 접수 상태는 매일 바뀔 수 있어서 직접 확인이 필요해요.
| 대회 | 대회일·장소 | 종목 | 접수 |
|---|---|---|---|
| 뉴시스 바다마라톤 | 10월 24일(토) 09시, 영종도 씨사이드파크 | 하프·10km·5km | 공식 홈페이지 확인 필요 |
| MBN 서울마라톤 | 11월 15일(일) 07시 30분, 광화문·잠실 | 하프·10km | 공식 홈페이지 확인 필요 |
3. 대회 주 날짜별로 이렇게 보내요
일정은 러너스커넥트의 마라톤 대회 주 예시를 우리 날짜에 맞춰 풀어 쓴 거예요. 피크 주간 거리가 달라서 정답은 아니고, 줄이는 방향만 참고하세요. 10km 참가자는 거리를 더 줄여도 괜찮아요.
| 날짜 | 할 일 | 포인트 |
|---|---|---|
| 10/19(월) | 5~8km 쉬운 러닝 또는 휴식 | 숨 차지 않게 |
| 10/20(화) | 마라톤 페이스 2분씩 6~8회 | 마지막 점검 |
| 10/21(수) | 휴식 또는 30분 아주 가볍게 | 다리 쉬기 |
| 10/22(목) | 5~6km 쉬운 러닝 | 식사 조금씩 늘리기 |
| 10/23(금) | 3~5km와 짧은 스트라이드 | 20~30초, 충분히 쉬기 |
| 10/24(토) | 2~5km 또는 10분 조깅 | 일찍 눕기 |
거리는 러너스커넥트 예시의 마일을 환산한 값이라 약 수치예요. 새 통증이 느껴져도 48시간은 지켜보라는 조언이 있어요. 대회 주에는 불안 때문에 작은 불편도 크게 느껴지기 쉽거든요.
식사는 평소대로 먹다가 목요일이나 금요일부터 탄수화물을 조금 늘리라고 해요. 자세한 양과 메뉴는 카보로딩 하는 법에서, 레이스 중 보급은 에너지젤 언제 먹나요?에서 확인할 수 있어요.
수요일엔 짐 목록부터 써 두면, 전날 밤이 훨씬 편해져요!
4. 전날 짐 싸기와 당일 아침 점검
대회 주에 가장 조심할 건 연습 때 쓰지 않은 것을 처음 쓰는 일이에요. 새 신발, 새 음식, 새 보충제, 새 카페인 루틴은 모두 대회 이후로 미뤄요.
- 신어 본 러닝화와 양말, 평소 입던 옷
- 배번과 안전핀, 참가 확인 화면 캡처
- 연습 때 먹은 에너지젤과 간식
- 방풍 가능한 겉옷과 일회용 우비 (물품보관 방법은 공식 홈페이지 확인 필요)
- 교통편, 출발 시각, 집결지 위치 메모
날씨에 따른 옷차림은 대회 2~3일 전 예보를 보고 정하세요. 기온별 기준은 러닝 옷차림 기온별 가이드가 도움이 돼요.
⚠️ 주의
달리는 중 가슴 통증, 심한 어지러움, 식은땀, 숨이 갑자기 가빠지는 증상이 있으면 즉시 멈추고 대회 스태프나 의료진에게 알리세요. 심장질환이나 지병이 있다면 대회 전에 의사와 참가 가능 여부를 상의하세요.
대회 목표를 정했다면 위티즈 앱에 "대회 전 일주일 미션"처럼 하루 한 가지씩 적어 보세요. 같은 대회에 나가는 친구와 서로 응원을 주고받으면 혼자 준비할 때보다 덜 불안해요. 대회 주에 쉬어도 목표를 지킨 날로 기록되고, 쌓인 젤리로 뭉티를 꾸미는 재미도 이어져요.
첫 대회든 열 번째든 떨리는 건 똑같아요. 천천히 숨 쉬고, 같이 가요!
자주 묻는 질문 (FAQ)
대회 일주일 전에 장거리 연습을 해도 되나요?
보통은 하지 않아요. 연구에서도 2주 정도에 걸쳐 훈련량을 크게 줄이는 쪽이 유리했어요. 불안해서 뛰고 싶다면 짧고 편한 러닝으로 대신하세요.
춘천마라톤 접수가 끝났는데 지금 신청할 수 있나요?
공식 홈페이지의 신청 페이지에는 참가신청 마감 안내가 떠 있었어요. 혹시 추가 접수가 열릴 수 있으니 공식 공지 게시판을 확인하는 것이 가장 정확해요. 이미 참가자라면 출발그룹과 배번만 확인하면 돼요.
대회 주에 몸이 무겁고 다리가 둔한데 정상인가요?
훈련량을 줄인 직후에는 몸이 둔하게 느껴질 수 있어요. 대신 통증이 새로 생기면 무리하지 말고 쉬면서 지켜보고, 이어지면 전문가와 상담하세요.
마무리
마라톤 전 준비의 핵심은 줄이고, 점검하고, 새로운 것은 하지 않는 거예요. 달릴 거리는 40~50%로 줄이고, 출발그룹과 짐 계획은 일찍 확인하세요.
이번 주엔 화요일 짧은 페이스 점검만 하고 나머지는 편하게 보내 보세요. 뭉티가 출발선 옆에서 같이 설렐게요!
위티즈 앱에서 직접 체험해 보세요!
참고 자료
- Bosquet L et al. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise
- RunnersConnect. How to Taper for a Marathon
- 춘천마라톤 공식 홈페이지 (2026년 10월 12일 확인)
- 춘천마라톤 공지 게시판 (조선일보, 2026년 10월 12일 확인)
이 글은 위티즈 팀이 작성했으며, 앱 관련 내용이 포함되어 있어요. 대회 일정은 2026년 10월 12일 기준이며 바뀔 수 있어요. 지병이 있거나 운동 중 건강에 이상을 느낀다면 반드시 전문 의료진과 상담하시기 바랍니다.