森の道を走ると楽？同じきつさで182m長く走れた研究
💡 要点まとめ
✅ 今週末は近所の公園や森の道で、楽なペースで走ってみましょう
✅ 研究では森のランナーが同じきつさで約182m長く走り、気分も「また走りたい」気持ちも高めでした
✅ 47人が1回ずつ走った小さな実験なので、「森で速くなる」とは読めません
「森を走るとなんだか楽」という話、聞いたことがありますよね。でも本当に差があるのか、気のせいなのかは分かりにくいものです。この記事は森の道のランニングが気になる方のために、2026年10月に発表された研究をやさしくまとめました（2026年11月時点）。
1. 森の道ランニングの研究とは？
イギリスのラフバラー大学の研究チームが、2026年10月に結果を発表しました。18〜31歳の健康な成人47人が、森のコースと都市の工業エリアのコースで、それぞれ30分ずつ走ったり歩いたりしました。
どちらも「10点満点で4点」くらいの楽な強度を目安にしました。つまり、きつさをそろえたまま距離を比べた実験です。
| 項目 | 森 | 街 |
|---|---|---|
| 30分の距離 | 約4,118m | 約3,936m |
| きつさ（10点） | 4.3 | 4.4 |
| 平均心拍数 | 約158 | 約158 |
きつさは同じなのに距離は伸びたんですって。不思議ですよね。
2. 同じきつさで、どれだけ長く走れた？
差は約182m、割合にして約4.6%でした。きつさも心拍数もほぼ同じだったので、「同じ力で少し長く走れた」と読めます。ただ、大きな差ではありません。
なぜそうなったのかは、この実験だけでは分かりません。景色なのか、気分なのか、地面の感触なのかは、別々に確かめる必要があります。ですから「森の魔法」というより「こんな傾向が見えた」と受け止めるのが安全です。
研究チームは、森で体力がつくという意味ではないと述べています。森のコースは地面がでこぼこしていたため、すべての道に当てはまるわけでもありません。
同じきつさでより遠くまで？木々がそっと背中を押してくれたのかも！
3. 気分と「また走りたい」気持ちも高かった
もっと目立った差は心の面でした。森を走ったあとは、楽しさ・気分・「また運動したい」という気持ちのスコアがすべて高かったのです。
| 質問 | 森 | 街 |
|---|---|---|
| 近いうちにまたしたい | 77.4% | 30.6% |
| 1年後もしたい | 71.5% | 21.0% |
注意点があります。この数字は実際に走り続けた量ではなく、**「したい気持ち」**を聞いた結果です。短い1回の実験なので、長く続くかどうかはまだ分かりません。
自然の中で体を動かすと気分がよくなる、という話は以前からありました。イギリスの10件・1,252人の研究をまとめた2010年の分析でも、自然の中での短い運動のあとに気分と自己肯定感が上がっています。走ると気分が上がる理由が気になる方は、ランナーズハイの記事もどうぞ。
💡 ヒント
一度だけストップウォッチを外して、「おしゃべりできるペース」で森の道を走ってみてください。楽に走れた日の気分が、次のランを呼んでくれます。
4. 今週末、公園や森の道で楽に走るコツ
近くに森がなくても大丈夫です。近所の公園、木のある川沿い、学校のグラウンド脇の周回路でも十分です。大切なのは、「行きたい道」だから玄関を出られること。
近所の公園や周回コースで十分です。ソウル市は2026年10月末に、街路・川沿い・公園・遊歩道の110か所（合計167km）を紅葉の道として紹介しました。コースの参考には秋のランニングコースの記事をどうぞ。
- ペースは低めに：息が上がらないイージーランのペースで
- 足元に注意：落ち葉・木の根・石の上は歩幅を小さく
- 明るいうちに：森の道は暗くなるのが早いので、日没前に終えます
- 時間で決める：距離ではなく30分だけを目標に
⚠️ 注意
濡れた落ち葉や急な下り坂は足首をひねりやすいので、歩くペースに落としましょう。めまい・胸の痛み・冷や汗があればすぐに止まって助けを求めてください。
森で走った日の距離と、いつものコースの記録を並べると、自分の体の答えが見えてきます。もっと楽しく賢いランニングアプリ Wittiz で「今週末に公園ランを1回」と目標を立て、レポートでいつものコースと距離やペースを比べてみてください。走ったあとにたまるゼリーでムーンティを着せ替える楽しみもあります。
よくある質問（FAQ）
森の道を走ると本当に楽ですか？
研究では、森でも街でもきつさと心拍数はほぼ同じで、距離は森のほうが少し長くなりました。「同じきつさで少し遠くまで」に近い結果です。個人差があるので、誰でも同じとは言えません。
森ランニングでタイムは上がりますか？
そうとは言いにくいです。差は約182mで、研究チームも森が体力向上を生む証拠ではないとしています。
森がなくても、公園や川沿いでいいですか？
この研究は森と街を比べたもので、公園や川沿いを直接比べたわけではありません。ただ、緑や水のある場所で気分がよくなったという研究はあります。自分が楽しく走れる道を選びましょう。
まとめ
小さな実験では、森の道は同じきつさで少し長く、そして楽しく走れる結果でした。 記録を伸ばす方法というより、「出かけたくなるコースを選ぶヒント」として使うのがおすすめです。
今週末は近くの公園の道で、30分だけ楽に走ってみてください。ムーンティが落ち葉の音を聞きながら、すぐ隣を走りますよ！
ウィティーズアプリで直接体験してみてください！
参考資料
- Loughborough University (2026). Exercise in nature study (プレスリリース)
- Putland M et al. (2026). Running wild: Forest running enhances performance, enjoyment, mood, and future exercise intentions. Evol Med Public Health
- Barton J, Pretty J (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? Environ Sci Technol
この記事はWittizチームが作成しており、アプリに関する内容が含まれています。心臓病・高血圧などの持病がある方や、走行中にめまい・胸の痛みを感じた方は、必ず専門の医療スタッフにご相談ください。