マラソン前の準備：春川マラソン直前1週間チェック
💡 要点まとめ
✅ 直前1週間は練習量をふだんの半分前後に減らし、強度は少しだけ残します
✅ 春川マラソンは2026年10月25日(日)9時スタートで、参加受付は終了しています
✅ 新しい物は使わず、スタートグループ・ゼッケン・持ち物は今日から確認します
「大会前はむしろ走らないほうがいい」という話、聞いたことがありますよね。でも1週間前になると不安で、もう1本走りたくなります。この記事は、春川マラソンのような秋の大会に向けてマラソン前の準備を仕上げたいランナーのために、直前1週間の練習・食事・持ち物を日付順にまとめました。
1. マラソン前の準備、最後の1週間はどれくらい減らす?
大会前に練習量を減らすことをテーパリングといいます。競技者を対象にした27件の研究をまとめたメタ分析(Bosquetら、2007)では、2週間かけて練習量を41〜60%減らす方法がパフォーマンスに最も有利でした。強度と頻度は変えないほうがよいとされています。
ランニングコーチングサイトRunnersConnectのテーパーガイドも同じ方向です。大会週の総練習量を最も走った週の4〜5割にして、1回ごとの距離も同じ割合で減らす考え方です。研究は競技者が対象なので、一般ランナーには目安として使ってください。
| 項目 | 研究・ガイドの目安 | こう使います |
|---|---|---|
| 期間 | 約2週間 | 今週から始める |
| 練習量 | 41〜60%減 | 大会週は4〜5割 |
| 強度 | 大きく下げない | 短く残す |
走らないのは怠けじゃないですよ。脚に力をためているところです!
2. 春川マラソン2026、確認できた日程
下の表は、大会公式サイトとお知らせ掲示板で確認した内容です。基準日は2026年10月12日なので、移動や申込みの前に公式サイトでもう一度確認してください。
| 項目 | 確認した内容 | 出典 |
|---|---|---|
| 開催日 | 2026年10月25日(日) 9時スタート | 公式サイト |
| 会場 | 春川 公芝川橋、集合場所は公芝川人工芝グラウンド | 公式サイト |
| 種目 | フル(42.195km)、10km | 公式サイト |
| 受付 | 参加申込は終了 | 公式サイト |
受付が終わっているので、すでに参加する方に必要な情報が大切です。10月2日のお知らせによると、スタートグループとゼッケン番号は公式サイトの参加確認ページで調べられます。フルはP・A・B・C・D・E/Fグループ、10kmはA〜Dグループに分かれ、グループごとにスタート時間帯が違います。
ゼッケン引換えの日時と場所、荷物預け、当日の交通規制は今回確認できなかったので、すべて**公式サイト要確認(공식 홈페이지 확인 필요)**です。7月のお知らせ時点で大会バス2,500席は先着で締め切られていました。最新情報は春川マラソン公式サイトから確認しましょう。海外から参加する方の申込み・受取り方法も確認できなかったため、公式サイトでご確認ください。
📌 参考
今年は春川マラソン80周年で、エリートと記録上位のマスターズが一緒に走るオープン大会方式だとお知らせに書かれています。一般参加者は、自分のグループのスタート時刻を守ればOKです。
同じ時期の他の大会も比べたい方のために、公式サイトで確認した内容です。受付状況は毎日変わるので、ご自身で確認してください。
| 大会 | 開催日・会場 | 種目 | 受付 |
|---|---|---|---|
| Newsis海マラソン(뉴시스 바다마라톤) | 10月24日(土) 9時、永宗島シーサイドパーク | ハーフ・10km・5km | 공식 홈페이지 확인 필요 |
| MBNソウルマラソン | 11月15日(日) 7時30分、光化門・蚕室 | ハーフ・10km | 공식 홈페이지 확인 필요 |
3. 大会週を日付ごとに過ごすコツ
スケジュールはRunnersConnectの大会週の例を、今回の日付に当てはめたものです。ピーク週の距離は人それぞれなので正解ではなく、減らす方向の目安にしてください。10kmの方はさらに距離を減らしても大丈夫です。
| 日付 | やること | ポイント |
|---|---|---|
| 10/19(月) | ラクに5〜8km、または休む | 会話できるペース |
| 10/20(火) | マラソンペース2分×6〜8本 | 最後の確認 |
| 10/21(水) | 休むか、30分とても軽く | 脚を休める |
| 10/22(木) | ラクに5〜6km | 食事を少しずつ増やす |
| 10/23(金) | 3〜5kmと短い流し | 20〜30秒、しっかり休む |
| 10/24(土) | 2〜5km、または10分ジョグ | 早めに寝る |
距離はRunnersConnectの例のマイルをkmに換算した目安です。ガイドでは、新しい痛みが出ても48時間は様子を見るよう勧めています。大会週は不安で小さな違和感が大きく感じやすいからです。
食事はふだんどおりにして、木曜か金曜から炭水化物を少し増やします。量やメニューはカーボローディングのやり方、レース中の補給はエナジージェルはいつ摂る?をご覧ください。
水曜日に持ち物リストを書いておくと、前の晩がずっとラクになりますよ!
4. 前日の荷造りと当日朝のチェック
大会週に一番気をつけたいのは、練習で使っていない物を本番で初めて使うことです。新しいシューズ、食べ物、サプリ、カフェインの習慣は、大会後に回しましょう。
- 履き慣れたシューズとソックス、いつものウェア
- ゼッケン、安全ピン、参加確認画面のスクリーンショット
- 練習で試したジェルとおやつ
- 風を防ぐ上着と使い捨てポンチョ(荷物預けの方法は공식 홈페이지 확인 필요)
- 交通手段、スタート時刻、集合場所のメモ
服装は大会の2〜3日前に予報を見て決めましょう。気温別の目安はランニングの服装 気温別ガイドが役立ちます。
⚠️ 注意
走っている途中で胸の痛み、強いめまい、冷や汗、急な息苦しさがあれば、すぐに止まって大会スタッフや医療スタッフに伝えてください。心臓の病気や持病がある方は、大会前に医師に出場の可否を相談してください。
目標が決まったら、Wittizアプリに「大会前1週間ミッション」のように1日1つずつ書いてみましょう。同じ大会に出る友達と応援し合うと、1人で準備するより不安が軽くなります。休んだ日も目標を守った日として記録され、たまったゼリーでムーンティを着せ替える楽しみも続きます。
初めての大会でも10回目でも、ドキドキは同じです。ゆっくり息をして、一緒に行きましょう!
よくある質問(FAQ)
大会1週間前にロング走をしてもいいですか?
ふつうはしません。研究でも、2週間ほどかけて練習量を大きく減らす方が有利でした。不安で走りたいときは、短くラクなランに替えましょう。
春川マラソンの受付が終わっていますが、今から申し込めますか?
公式サイトの申込みページには、参加申込が終了したという案内が出ていました。追加受付が出る場合もあるので、公式のお知らせ掲示板で確認するのが確実です。すでに参加が決まっている方は、スタートグループとゼッケンを確認するだけで大丈夫です。
大会週に体が重く、脚が鈍い感じがするのは普通ですか?
練習量を減らした直後は、体が重く感じることがあります。新しい痛みが出たら無理せず休んで様子を見て、続くようなら専門家に相談してください。
まとめ
マラソン前の準備の基本は、減らして、確認して、新しいことをしないことです。 走る距離を4〜5割に減らし、スタートグループと持ち物の計画は早めに確認しましょう。
今週は火曜日の短いペース確認だけにして、あとはラクに過ごしてみてください。ムーンティがスタートラインの横で一緒にドキドキしていますよ!
ウィティーズアプリで直接体験してみてください！
参考資料
- Bosquet L et al. (2007). Effects of tapering on performance: a meta-analysis. Medicine & Science in Sports & Exercise
- RunnersConnect. How to Taper for a Marathon
- 春川マラソン公式サイト(2026年10月12日確認)
- 春川マラソン お知らせ掲示板(朝鮮日報、2026年10月12日確認)
この記事はWittizチームが作成しており、アプリに関する内容が含まれています。大会情報は2026年10月12日時点のもので、変更される場合があります。持病のある方や運動中に体調の異変を感じた方は、必ず専門の医療スタッフにご相談ください。